抑郁情绪和抑郁症是两种不同的问题，虽然两者都会让人们充斥着悲伤、痛苦等消极的情绪，却不能将两者混为一谈。

抑郁情绪并不会影响人们的正常生活，且持续的时间不长。如果发现自己存在抑郁情绪，通过调节一般就可以恢复正常，如外出旅游或者释放压力就能得到缓解。

但抑郁症是一种疾病，患者会出现情绪低落、意志消沉、兴趣减退，睡眠、食欲不佳，并伴随焦虑、自责、自罪、自我贬低等，且持续超过两周，平均持续数月，个别人甚至会持续几年，仅仅依靠自身是很难好起来的。

抑郁症不仅会对患者造成认知功能损害，如记忆力下降、注意力障碍、丧失表达能力等，而且会对患者身体上造成严重危害，如浑身无力、任何部分疼痛、呕吐、睡眠障碍等。

1、运动

研究表明，一般患者每天进行30分钟的体育活动，抑郁症状就会明显减轻。

2、听音乐

音乐对抑郁情绪的作用机制在生理和心理两方面。生理方面，音乐可抑制肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌，诱导外周生成和释放一氧化氮，还可上调疼痛患者的内啡肽水平，下调正常人的内啡肽水平，上调褪黑激素的水平等，从而改善睡眠质量，缓解抑郁情绪。

3、多晒太阳

秋冬季是抑郁症的高发季节，冬天天气寒冷，日照少，冬季时抑郁症发病率很高。很多人感觉天气阴沉则心情低落、烦闷，艳阳高照则心情会好很多。在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素及肾上腺素分泌水平都会有所提升，心情也会好很多。